[...] od wersji objetosciowej 5s x 5p do kazdego cwiczenia bazowego,oprocz mc-tutaj zastosujesz 1 x 5(5x5) czyli bedziesz piramidalnie zwiekszal obciazenie w kazdej kolejnej serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtorzen(zaczynasz od 40-50% ciezaru docelowego i co seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem [...]
[...] rob po ludzku przynajmniej 3 4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10 Barki: 1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani [...]
[...] bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot sie gromadzi na twoim ciele, czujesz zapach testosteronu, to twój zapach, i koljne krazki do serii jest juz prawie 150kg, ile ruchów ile fabryka pozwoli, odpowiadasz asekurujacemu koledze, i dalej jazda, gryf juz goracy, tu sie wykuwa prawdziwe formy!!
od razu chec to wszystkiego najpiekniej poszlo w 4 serii hantli pierwsza seria spokojnie 22kgx12 puzniej 25x10 28x8 i ostatnia seria miala byc 30x6 i zawsze wymiekalem i ledwo 6 robilem przy czym jedno ostatnie czesto bylo z pomocą a dzis taka moc przyszla nagle ze 10 powtorzen zrobilem sam w to nie wierzylem kurde ostatnio w moich [...]
Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa. Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr
Byłem w pracy 13 godzin i szczerze mówiąc nie przygotowałem się. Musiałem coś zjeść i miałem wybór serek i dwie kiełbaski, które były na miejscu albo coś zamówić z dowozem. Jeśli chodzi o jogurt to laktosefrei z Kauflandu. Kupuję też z tej samej serii śmietanę i mleko. Tragedii nie było. :)
Jeśli chodzi o jogurt to laktosefrei z Kauflandu. Kupuję też z tej samej serii śmietanę i mleko. No to zaskoczony jestem jeszcze bardziej (ilością cukru). Zapodaj przy okazji skład tego jogurtu co oni tam dali w miejsce laktozy. Tak z ciekawości bo nigdy nie używałem takich produktów.
[...] mu teraz bardzo potrzebne. Obecnie Ngannou ma za sobą dwie porażki ze Stipe Miocicem i Derrickiem Lewisem, które przygasiły blask wschodzącej gwiazdy dywizji ciężkiej. Po serii zwycięstw o Kameruńczyku mówiło się jako o przyszłym mistrzu UFC, ale te dwie przegrane w słabym stylu zatrzymały tę rozpędzoną lokomotywę. Przed rewanżem z Curtisem [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
[...] iłość lub Puszka tuńczyka w sosie własnym Sałata dowolna ilość lub odżywka białkowa na wodzie 30g Trening taki jak pisałem wcześniej FBW nastawiony na wielostawy, co do serii i pow to RAMPA Pon Siad high/low bar, płaska, martwy deficyty + akcesoryjne (wiosła itp) Śr Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne [...]
[...] 1 piąt. - trening 2 itd. wiesz o co chodzi Trening 1 - przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż poszukuje i [...]
[...] najlepiej zachować jakąs progresje-coraz to mocniejsze suple 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii?w hst nie chodzi o ilość serii, chodzi o ten krótki a mocny bodziec.. mozesz zwiekszyć np obciązenia ale zwiększenie ilośco serii w hst moze doprowadzić do [...]
Dzisiejszy trening: 8 minut na biezni A. Przysiad ze sztanga na barkach Bez sztangi liczac 12, 5 kg a w drugiej serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] tylko że tam nie wytrzymują mi palce. I drugie: Przyciąganie drązka dolnego. Bardzo trudno mi jest przeskoczyć o 5 kg. Dzisiaj zrobiłam tylko 5 powtórzen w ostatniej serii i to nie za każdym razem dociągałam do końca. Czy taki "przeskok" jak zrobiłam teraz jest ok czy powinnam dłużej ćwiczyć na mniejszych zakresach? Co do miski: te wafle [...]
na klatke jak mozesz (masz wystarczajace obciazenie) to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz [...]
ja wogóle nie robię przedramienia, kiedyś miałem jakieś napady ale tylko z 1 miesiąc je ćwiczyłem i na tym the end a jeśli chodzi o kapturki to je robiłem i wliczałem je jako ćwiczenie na barki w te 8-10 serii a przez 1 mieisiąc nawet jeśli to i tak Ci pewnie nic z nich nie spadnie
[...] -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha rozpisałbys mi czym moge zastapic cwiczenia powyzej ?? mam do dyspozycji 250kg obciazenia 3 [...]
[...] 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś niestety niektórych ćwiczonek nie można zastąpić innymi, nawet jakbym bardzo [...]
nie odchudzaj się -uderz w kebaba czyli spam ogr ver. 16.0
